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「笑いヨガ」

2019/07/11
笑いヨガとは、「笑う」という体の動きと
ヨガの腹式呼吸を合わせた健康法で、
1995年に、インド人の医師が考案したものです。


10分間で30分間ジョギングしたのと同じ
有酸素運動効果があるといわれています。


やり方はとても簡単です。


@両手のひらをいっぱいに開いて拍手します。
自律神経が刺激され、ウォーミングアップになります。
緩急をつけて30秒ほど続けてください。


A顔を笑顔にして「ほっ!ほっ!はっ!はっ!」
という笑い声を、リズミカルに繰り返します。
本当に笑っているときのように、
お腹を使ってください。1分間くらい続けます。


B今度は拍手と腕の動きも加えて、
「ほっ!ほっ!はっ!はっ!はっ!」と
リズミカルに笑い声を出してみてください。
これも1分間くらい続けます。


*ここら辺までくると、脳が体の動きにつられて
本当に笑えるような気持ちになってくる人も
いるかと思います。


Cため息をつくように脱力しながら
大きく息を吐いてください。
吐き切ったら、ゆっくりと手を上に上げて
伸びをしながら息を吸ってください。


Dもう一度息を吐いて吸ったら、今度は
「はっ!はっ!はっ!はっ!はっ!・・・」と
笑いながら、息を吐いてください。
これを2〜3回繰り返します。


E拍手しながら「いいぞ!いいぞ!」
こぶしを上げて「いえーい!」
拍手しながら「やったー!やったー!」
こぶしを上げて「いえーい!」
スポーツの試合を応援しているようなつもりで、
笑顔でかけ声を出します。
疲れない程度に繰り返します。


これが、世界中で大まじめに実践されている
「笑いヨガ」という運動法です。


ちょっと恥ずかしいと思われるかもしれませんが、
家に一人でいるときなどに、ぜひお試しください。


*ユーチューブをご覧になれる方は、
naoko yogaさんという方の動画が、
わかりやすいと思います。


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